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老人關節(jié)養(yǎng)護要從生活細節(jié)做起

  我們身上關節(jié)逾百個。關節(jié)一旦有問題,輕則疼痛腫脹,重則行動失靈。所以保持健康的關節(jié)是高質量生活的保證。而“關節(jié)養(yǎng)護”必須從日常生活中的點滴做起。

        “養(yǎng)護關節(jié)”越早越好

  眾所周知,關節(jié)病變是年老退化或關節(jié)過度使用導致的,而為了保護關節(jié),就得避免劇烈運動。其實在引起關節(jié)病變的因素中,運動機械性損傷僅是一方面,還有很多其他諸如身體超重、站坐姿勢、活動方式、飲食失調等生活細節(jié),都可能促使關節(jié)發(fā)生病變。因此年紀大的老年人如果經(jīng)常外出,最好是采購一臺老年人專用的電動代步車,減少運動壓力!

  科學的飲食起居很重要

  幾千年來,飲食起居一直在我們的保健養(yǎng)生中占有重要的地位,因為只有良好的飲食起居習慣,才能擁有健康長壽的人生。同樣,我們“養(yǎng)護關節(jié)”也與日常生活中飲食起居密切相關。

  動:避免關節(jié)劇烈活動和過度負重,防止關節(jié)承受不恰當?shù)闹亓捅┝Γ詼p少關節(jié)的反復損傷。如髖關節(jié)或膝關節(jié)受累者,應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。去公園,超市等地,利用代步車來減少沒必要浪費的體力!

      睡:頸椎骨關節(jié)炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉頸,睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。

  坐:盡量不久坐,長時間保持同一姿勢,中間多起身活動。若久坐后雙膝發(fā)僵,在起立前可作一下“熱身運動”——輕輕地擺動幾下腿部。

      食:超體重者宜控制飲食,減輕體重,以利于減輕關節(jié)負重,體重減輕5公斤,可降低50%患關節(jié)炎風險。此外,平時應多食富有鈣和膠原蛋白質的食品。

  穿:穿較有彈性的鞋子,用適當?shù)男瑝|,穿戴護膝或彈性繃帶,對保護膝、髖等關節(jié)十分有益。平時注意保暖防潮,以避免關節(jié)受寒冷潮濕刺激而引發(fā)炎癥。

    在此,特別提示:體外補足膠原蛋白對“關節(jié)養(yǎng)護”尤為關鍵。因為人體正常關節(jié)由軟骨、關節(jié)囊膜、關節(jié)滑液和韌帶等所組成,軟骨可以保護關節(jié),避免骨頭的磨損。而膠原蛋白是關節(jié)中軟骨組織的主要成分,負責構造軟骨組織的框架并將其定型。


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