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人老腿不老,八法!

 

“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)。因而,老人健身防老抗衰也應(yīng)從腿腳鍛煉開始。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作:

  1、臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝

  仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次,這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

     
  2、踩足按摩促回流

  如果有3~5歲的小孩,您可趴在床上,雙足背貼床面,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你的雙足,孩子的足跟對(duì)準(zhǔn)大人的足心,做踏步動(dòng)作50~100次,對(duì)促進(jìn)血液回流大有好處;沒有孩子幫助,也可自己按摩。老人如能每天堅(jiān)持上述鍛煉,一定會(huì)推遲雙腿先衰的到來,也有利于心腦臟腑的保健,您不妨試試看。



  3、坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

  把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次,可以達(dá)到舒筋活血的目的。

      4、四肢爬行降血壓

  用四肢爬行50米。爬行時(shí),軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心臟排血的外周阻力下降,有利于緩和高血壓,這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。


  5、踮腳走路練屈肌

  踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。

      6、倒退行走益循環(huán)

  倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。另外,倒退時(shí),改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式,強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng),可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。



  7、足跟走路練伸肌

  即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側(cè)的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經(jīng)。

  8、側(cè)方行走練平衡

  側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化,有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步,再向左移動(dòng)50步。

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