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防骨質(zhì)疏松 老人牢記8禁忌

 一些對年輕人來講十分普通的動作,卻會給老人帶來一定風(fēng)險。但一些老人總有種不服老的心理,以為自己還年輕力壯,生活中常跟自己較勁,有時會導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院高干醫(yī)療科主任醫(yī)師黃鐵群告訴記者,老人在生活中應(yīng)“謹(jǐn)小慎微”,提高自我保護(hù)意識,一些風(fēng)險高的動作,盡量不要做。

  上下樓梯過快。老人大多有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,一旦摔倒很容易骨折。因此,上下樓梯時,老人要盡量放慢速度,可側(cè)著身子,雙手扶著樓梯扶手,下樓梯腳尖先著地,確保安全。

負(fù)重。老人由于身體的退行性變化,肌肉和骨骼的功能都會減弱,因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負(fù)重,在鍛煉時也要量力而行。

  彎腰拾物。老人平衡能力和協(xié)調(diào)能力都會下降,彎腰拾取物品時,容易摔倒或損傷腰肌。因此,在拾取物品時,應(yīng)盡量放緩動作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下?lián)鞏|西。

  吃飯過快。老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過快不僅不利于消化,還易噎著,對食管造成損傷。因此,老人吃飯時應(yīng)放慢節(jié)奏。

  站著穿褲子。老人平衡能力差,站著穿褲子很容易發(fā)生意外,造成骨折。所以,老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。

用力排便。用力排便可能會讓老人血壓升高,還會暈倒休克,甚至腦溢血,危及生命。如果老人有便秘癥狀,應(yīng)多吃富含纖維的果蔬,養(yǎng)成按時排便的好習(xí)慣,或借助藥物排便。有高血壓的老人,尤其忌用力排便。

  猛然起床。老人起床過猛有可能造成血壓升高,發(fā)生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床,應(yīng)堅持“寧慢三分,不搶一秒”的原則,睡醒后可靜臥3分鐘,慢起身坐在床上呆3分鐘,放下雙腳在床邊坐3分鐘,然后再下床,開始慢慢活動。

  久坐看書報或電視。老人耐受力及應(yīng)激力下降,看情節(jié)波動大、驚險的片子,會使交感神經(jīng)高度興奮,腎上腺素分泌增加,從而導(dǎo)致血壓上升和血液黏稠度增高,可能發(fā)生意外。因此,老人,尤其患有心、腦血管疾病的患者,持續(xù)觀看電視節(jié)目或書報不要超過1小時。


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