誤區(qū)之一:運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化
隨著年齡增長(zhǎng),膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性,容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。
有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),盡量不要練習(xí)下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性,但老年人長(zhǎng)跑時(shí)不能太快,腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動(dòng),防止膝關(guān)節(jié)損傷。另外,老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng),譬如游泳、騎車(chē)等。
誤區(qū)之二:大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺
有些膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)有骨刺的老年朋友認(rèn)為,通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量可以“磨”掉骨刺,這種想法不科學(xué)。
為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性,減少骨刺對(duì)周?chē)浗M織的干擾,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且,運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激,從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。
對(duì)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題較嚴(yán)重的老年人,可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重,可用非類(lèi)固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過(guò),長(zhǎng)期服用消炎藥,老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。如果是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎,則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。
誤區(qū)之三:爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)
許多老年人有爬山的習(xí)慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn),上山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重,而下山的時(shí)候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行,下山的時(shí)候如果有纜車(chē)最好坐纜車(chē)下來(lái)。
有些老年人活動(dòng)膝關(guān)節(jié)時(shí)會(huì)發(fā)出“叭叭”的響聲,這是關(guān)節(jié)肌腱滑動(dòng)時(shí)發(fā)出的響聲,是膝關(guān)節(jié)老化的信號(hào)。如果響的同時(shí)還伴有疼痛,應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。
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